Updated on 8 decembris, 2025
Δραστηριότητα – Διαδραστικό βίντεο
Updated on 8 decembris, 2025
Υγιεινές συνήθειες
Νερό💧
Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Η προτεινόμενη ποσότητα νερού ημερησίως για ένα παιδί 6–8 ετών είναι περίπου 1 λίτρο, ενώ για ένα παιδί 9–12 ετών είναι 1,5 λίτρα. Η καθημερινή κατανάλωση νερού βοηθά στη συγκέντρωση, την ενέργεια και την πέψη. Επίσης, αποτελεί μια υγιεινή επιλογή σε σχέση με τα αναψυκτικά, τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη και βλαβερές ουσίες.
Άσκηση 🏃
Η συστηματική άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για τη σωματική μας υγεία, αλλά και για την ψυχική. Ενισχύει τη φυσική μας κατάσταση, ενώ βοηθά στην εκτόνωση και, κατά συνέπεια, στη καλύτερη διαχείριση του άγχους. Επίσης, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Για αυτόν τον λόγο προτείνονται τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης ημερησίως.
Ύπνος 💤
Ο επαρκής ύπνος είναι βασικός για την ανάπτυξη και τη μάθηση. Τα παιδιά 9–12 ετών χρειάζονται 9–12 ώρες ύπνου καθημερινά. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την απόδοση στο σχολείο.
Updated on 8 decembris, 2025
Ο σκοπός του blog
Ο σκοπός του παρόντος ιστολογίου είναι η διαπαιδαγώγιση των παιδιών πάνω στον κόσμο της υγιεινής διατροφής, πιο συγκεκριμένα μέσω της χρήσης της πυραμίδας της διατροφής. Το ιστολόγιο συμβάλλει στην προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, κάνοντάς τες πιο ελκυστικές στα παιδιά μέσα από δραστηριότητες και σχεδιασμό που είναι προσιτός και ευχάριστος. Επίσης, μπορεί να λειτουργήσει σαν κέντρο πόρων πάνω στη διδασκαλία της υγιεινής διατροφής, υποστηρίζοντας την αυτόνομη μάθηση.
Το ιστολόγιο παρέχει δραστηριότητες (παιχνίδια, διαδραστικό περιεχόμενο), μέσα από τις οποίες οι μαθητές εμπλέκονται ενεργά και μαθαίνουν παίζοντας. Με αυτόν τον τρόπο, οι μαθητές έχουν ένα παραπάνω κίνητρο να διαβάσουν, χωρίς να νιώθουν ανία. Επιπλέον, δραστηριότητες όπως το Lunchbox Hero ενισχύουν την κριτική σκέψη των μαθητών, ωθώντας τους να αξιοποιήσουν όσα έμαθαν στη θεωρία. Τέλος, η πολυτροπικότητα του ιστολογίου (άρθρα, διαδραστικά βίντεο, παιχνίδια) εξυπηρετεί πολλά μαθητικά στυλ, χωρίς να περιορίζει τους μαθητές στον κλασικό τρόπο εκμάθησης.
Updated on 8 decembris, 2025
Ζάχαρη & Γλυκά 🧁
Τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα πλούσια στη ζάχαρη βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας, επειδή πρέπει να καταναλώνονται σπάνια. Αυτό δεν σημαίνει πως είναι απαγορευτικό να τα καταναλώωνουμε, απλώς πρέπει η κατανάλωσή τους να γίνεται με μέτρο και πάντα ως μέρος μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής.
Updated on 8 decembris, 2025
Λίπη & Έλαια 🥑
Στην ομάδα αυτή ανήκουν το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αβοκάντο. Το ελαιόλαδο είναι η βασική πηγή καλών λιπαρών στη μεσογειακή διατροφή.
Τα “καλά” λιπαρά προστατεύουν την καρδιά και βοηθούν στην απορρόφηση βιταμινών. Τα λίπη είναι απαραίτητα και θρεπτικά για το σώμα μας, αρκεί να καταναλώνωνται στις σωστές ποσότητες.
Updated on 8 decembris, 2025
Γαλακτοκομικά 🧀
Προτείνεται η καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών, καθώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, είναι πλούσια σε ασβέστιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη δυνατών οστών.
Updated on 8 decembris, 2025
Πρωτεΐνες 🥩
Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη βοηθούν στη δόμηση των μυών, των οργάνων και των κυττάρων του σώματός μας. Στην ομάδα αυτή ανήκουν το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, αλλά και τα φυτικά τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια.
Το κλειδί είναι η ισορροπία ανάμεσα στις διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης, καθλως οι φυτικές μπορούν να καταλώνονται συχνά, ενώ οι ζωικές με μέτρο.